مشاوره روانشناسی با علی اندی

نوشته: علی اندی | روانشناس و مشاور ذهن و زندگی

شاید برات آشنا باشه: یه رابطه تموم شده، ولی تو هنوز درگیرشی... هنوز بهش فکر می‌کنی، چکش می‌کنی، دلتنگی می‌کشی، و نمی‌تونی رها شی.
اگه این حس رو تجربه کردی، ممکنه با وابستگی عاطفی درگیر باشی.

وابستگی عاطفی یعنی چی؟

وابستگی عاطفی یعنی وقتی بیش از حد به حضور، توجه یا تأیید یه نفر چسبیدی.
یه جور حس ناامنی درونی که باعث می‌شه فکر کنی «بدون اون آدم، نمی‌تونم ادامه بدم».

نشونه‌هاش چیه؟

🔸 ترس دائمی از رها شدن
🔸 نادیده گرفتن خودت برای نگه‌داشتن رابطه
🔸 حس پوچی وقتی تنها می‌شی
🔸 مقصر دونستن خودت برای همه‌چی
🔸 ناتوانی در قطع رابطه‌های سمی

چرا ما وابسته می‌شیم؟

✅ عزت‌نفس پایین: وقتی خودتو کافی نمی‌دونی، دنبال یکی می‌گردی که بهت ارزش بده
✅ تجربه‌های کودکی: مثلاً والدینی که محبت رو شرطی دادن یا زیاد انتقاد کردن
✅ ترس از تنهایی: انگار تنها بودن یعنی «دوست‌داشتنی نیستم»
✅ باورها و فیلمای اشتباه: مثل «عشق یعنی فداکاری مطلق» یا «تا تهش باید تحمل کرد»

چطور می‌تونیم وابستگی رو کم کنیم؟

۱. آگاهی از خودت شروع می‌شه

دقیق بشناس چی باعث وابستگیت شده. معمولاً ریشه‌ش از گذشته میاد.
ببین کِی حس کردی که فقط در حضور یه نفر احساس ارزشمندی می‌کنی؟

۲. زمان تنهایی با کیفیت بساز

برنامه‌ریزی کن برای خودت بودن. نه با حس تنهایی، بلکه با حس مراقبت از خودت.
مثل نوشتن، ورزش، موزیک، پیاده‌روی یا خوندن.

۳. با یه روانشناس صحبت کن

مشاوره یعنی یه نفر از بیرون، بی‌قضاوت کمکت کنه ببینی چی تو ذهن و قلبت می‌گذره.
وابستگی یه ضعف نیست – یه زخم قدیمیه که می‌شه ترمیمش کرد.

اگه دوست داشتی بیشتر بدونی یا مشاوره بگیری:

📌 فقط کافیه تو مرورگرت بزنی:
ali-andi.ir

📱 مشاوره رایگان در واتساپ (پاسخ مستقیم خودم):
۰۹۹۹۱۲۷۰۱۲۸

📷 اینستاگرامم پر از ویدیو و نکته‌های کاربردیه:
instagram.com/ali.andi.psy

یادت نره:

وابستگی یعنی جایی از درونت هنوز زخمیه.
ولی این یعنی راهی هست برای ترمیم.
با آگاهی، تمرین و همراهی می‌تونی خودت رو از درون قوی کنی.

با احترام – علی اندی
روانشناس و مشاور رشد فردی
ali-andi.ir